継続できない人はオススメ！嘘のようにコツコツ継続できる方法3選
カンガルー
カンガエルーが社会人を卒業するまでの日記
続けることの大切さとは!続けることで起きる良い変化3選
カンガルー
小さいことを続けても意味がないと思い、やりたいことを諦めてしまったことはありますよね。
僕は、前まで、小さいことはやらずに大きなことをしようとして続かずに諦めていました。小さいことをしても意味がないと思って大きなことをしても続かずに「自分にはできない」とやりたいことを諦めていた日々。。。
そんなときに、趣味である読書をしていて、小さいことを続けることが良いことが多くの本で書かれていて、どうして、”小さいことを続けることが大事”なのか知りたくなりました。
続けることが大切なことをあれこれ調べて実践していくと、小さくて意味がないことでも続けることでやりたいことが少しずつできる良い変化になったのです。
今回はそんな私が変われたポイントを、続けることで起きる良い変化として詳しくお伝えしていきます。ぜひ、一緒に見ていきましょう。
これから、続けることで起きる良い変化3つご紹介していきます。
Contents
この記事を読むメリット
小さくても大丈夫！続けることで起きる良い変化3選
さて、本題の続けることで起こる良い変化ですが、小さいことをしても意味がないと思う人は多いと思います。
そこで、私が経験した中で、特に小さいことでも続けることでこんな良いことが起こることは以下の3つあります。
- 1%続けるだけでこんなにも変わる
- 継続することで大きな成果を手に入れる
- 続ければ難しいこともでも簡単になる
小さいことが意味があること理由が書かれています。
1つ1つ詳しく解説していきますので、一緒に見ていきましょう。
“1%”続けるだけでこんなにも変わる
“1%”続けるだけでは何も変わらない人は多いと思います。
私も1%だけでは変わらないと思っていましたが、実際は、1%だけでも続けていればとても大きな変化につながるのです。
そこで、1%続けることが大事なのかを、1％離陸時にズレるだけで大きく目的地が変わる、毎日1％良くなること続けるとかなり変わるとして紹介します。
1％離陸時にズレるだけで大きく目的地が変わる
1パーセント飛び始めたときに目的地からズレても変わらないと思いますよね。
僕も、たった1パーセントズレても目的地はたどり着けると思う
1パーセント飛んだときにズレるとどうなるの？
実は、全然違うところに到着するんだよ
出発して1パーセントズレるくらいでは、目的地は変わらないと思いますよね。
しかし、1%が積み重なって大きく目的地が変わってしまうのです。
例えば、真っ直ぐの白い線の上を歩いていて、少し白い線からはずれただけで、目的地にたどり着いたときにズレてしまいます。
最初は少しズレたことでも、積み重ねれば積み重ねるほど、ゴールするときに大きく変わってしまうのです。
「複利効果の生活習慣 健康・収入・地位から、自由を得る」の中で、
書かれているので引用します。
機首が1パーセント航路から逸れれば ロサンゼルスの駐機場にいるときには気づかないほどの差だが 最終的には、約150マイルも進路から外れることになり、着陸予定のニューヨーク市から、北部のオールバニーかデラウェア州の州都ドーヴァーに着陸地点が変わってしまうことになるだろう。
ダレン・ハーディ 複利効果の生活習慣 健康・収入・地位から、自由を得る パンローリング株式会社
たった1％のズレることで、全然違う結果になるのです。
毎日1％良くなること続けるとかなり変わる
毎日1％良くなることを続けても、何も変わらないと思いますよね。
僕も、1パーセントだけでは変わらないと思う
1パーセント良いことを続けるとどうなるの？
実は、365日後には大きく変わっているんだよ
1パーセント良いことを1年間続けても、全然変わらないように思えます。
しかし、最初の方は変わらないのが、積み重なれば大きく変わるのです。
例えば、本を毎日1ページだけでも200ページの本なら200日で読むことができます。
毎日1冊本を読むことはかなり大変で、続けられない人は多いですが、毎日たった1ページ本を読むだけで、読めなかった本が読めるようになります。
「塵も積もれば山となる」と日本のとこわざにあるように、始めはすごく小さいことでも積み重ねれば大きなことが起こるということです。
「ジェームズ クリアー式 福利で伸びる1つの習慣」の中で、
が書かれているので引用します。
小さな習慣を長期間積み重ねることで生まれる効果。例えば毎日たった1パーセント良くなれば、1年後には約37倍の効果が得られる。
ジェームズ・クリアー ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 パンローリング株式会社
1％続けるだけで意味があるのはビックリしたよ
これから、毎日1%でも続けてみるよ
1％は、初めは全然変化はないが、続けていればかなり大きな変化になるのでオススメ
続けることで大きな成果を手に入れる
やりたいことでもすぐに成果が出ないと諦めている人ことはありますよね。
私も成果が出ないことはすぐに諦めていましたが、実際は、始めは成果が出ていなくても、続けることで大きな成果を手に入れることができるのです。
そこで、どうすれば、続けることで大きな成果を手に入れることができるのかを、小さなことを続けることが必要、1回だけの大きなことでは意味がないとして解説していきます。
小さなことを続けることが必要
「大きく変わりたい」と思ったときに、始めから大きなことをして挫折した経験はあるますよね。
僕も、「大きなことをしよう」として挫折ばかりだよ
どうすれば、大きく変わることできるの？
それは、小さなことを続けることだよ
小さなことを続けても、小さな変化にしかならないように思いますよね。
しかし、繰り返し小さく行動することで、大きな変化につながるのです。
例えば、たった朝15分早く起きることで、やりたかったことを始めることができます。
始めは「こんな小さいことで何も変わるわけない」と思いながら、実際起きてみると、「時間がない」と言い訳をしてやれなかったことができたのです。
意味がないと思うくらい小さなことでも、続けることでかなり大きな意味があります。
「エッセンシャル思考 最小の時間で成果を最大する」の中で、
が書かれていたので引用します。
「人や組織の成長を長年見守ってきましたが、大きな進歩を望むなら、日々何度も繰り返す小さな行動にこそ着目すべきです。小さな改善を地道に繰り返すことが、大きな変化につながるのです。」
グレッグ・マキューン エッセンシャル思考 最小の時間で成果を最大にする 株式会社かんき出版
大きな成果が得たのなら、小さいことを続けることが必要なのです。
1回だけの大きなことでは意味がない
大きいことをを1回する方が、小さいことを続けるよりも大きく変わることができると思いますよね。
僕も、大きなことを1回する方が大きく変われると思う
どちらが、大きく変わることができるの？
それは、小さいことを続ける方だよ
小さなことを積み重ねても、大きなことを1回する方が大きく変わることができるように思えます。
しかし、小さなことを積み重ねる方が、大きなことを1回よりも変化が大きいのです。
例えば、有名な童話に、ウサギのカメの話があります。
ウサギとカメ
早く走る能力があるウサギがゴール前で油断して寝ているときに、ウサギよりも早く走る能力がないカメがゆっくりとゆっくりと前に進み続けて、結局、カメがウサギに勝つお話です。
あの話は、小さなことを積み重ねることが大事なことに気づかせてくれます。
1回の大きなことよりも、小さなことを地道に積み重ねることの方が大きな変化につながるのです。
「複利効果の生活習慣 健康・収入・地位から、自由を得る」の中で、
福利の効果がよくわかる「魔法の効果」の話が紹介されています。
あなたは以下の2つの選択肢の中から1つ選ぶことができるとしましょう。
選択肢
- 「今すぐに現金で300万ドルもらう」
- 「最初はわずか1ペニーだが、翌日2ペニーといった具合に、1ヵ月間、毎日、価値を倍にして支払うようにする」
が書かれていたので引用します。
金額の増加はわずかずつに見えても、毎日その努力が積み重なっていくと、複利計算によって、31日目には1073万 7418.24ドルの値に膨らんでいくのである。これは300万ドルの3倍以上の額だ。
ダレン・ハーディ 複利効果の生活習慣 健康・収入・地位から、自由を得る パンローリング株式会社
続けることで大きな成果を手に入れれることは驚いたよ
これからは、小さなことを続てみるよ
大きなことは長続きしにくいので、小さなこと積み重ねることがオススメ
続ければ難しいこともでも簡単になる
続けていても難しいことはずっと難しいと思ったことはありますよね。
私も難しいと思ったことは変わらないと思っていましたが、実際は、続けることで難しいことが簡単になるのです。
そこで、どうして、続けていれば難しいことが簡単になるかを、最初は誰でも難しい、繰り返せば少ないエネルギーで終わるとして解説していきます。
最初は誰でも難しい
最初はやっていることが難しいと感じて諦める人はかなり多いですよね。
僕も、難しいと感じて諦めたよ
どうすれば、難しいと感じなくなるの？
実は、最初は誰でも難しいんだよ
最初から難しいと感じると、自分に向いていないような感じがしますよね。
しかし、続けていれば難しいことでも簡単になっていくのです。
例えば、今では簡単に乗れる自転車も、やり始めたときはとても難しかったと思います。
始めの方は、転んで、起き上がってペダルをこいでは、また、転んでの繰り返しだったと思います。それでも、続けていると、少しずつ上達して乗れるようになっていきましたよね。
最初は上手くいかずに難しかったことでも、続けることで上達していき、次第に簡単になっていくのです。
「ジェームズ クリアー式 福利で伸びる1つの習慣」の中で、
が書かれていたので引用します。
「新しい言語の習得、楽器の演奏など、慣れていないことをするのは非常に難しく感じる。それぞれの感覚がとるべき進路が確立されていないからだ。しかし、何度も繰り返すことで経路が切り開かれると、すぐに困難さは消える。もう1人でに動けるので、他のことに気をとられていても行動できるようになる。」
ジェームズ・クリアー ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 パンローリング株式会社
始めは難しくても、続けていれば行動が簡単になるのです。
繰り返せば少ないエネルギーで終わる
「難しい」と感じることを行うと疲れてしまい、続けることが困難に思ったことはありますよね。
僕も、続けるのは難しいと思う
どうすれば、疲れていても続けることができるの？
実は、繰り返すほどに少ないエネルギーでできるんだよ
繰り返しても、エネルギーを使うので疲れてしまうので続けることはできない思いますよね。
しかし、回数を重ねるほど、どんどん少ないエネルギーで行動できるようになるので続けることができるのです。
例えば、初めてお皿洗いや料理を作るときはかなり疲れたが、同じことを何年も繰り返しているとそんなに疲れない経験はありますよね。
これは、何回も継続することで、その行動が習慣化されて、少ないエネルギーで行動できるようになるのです。
どんなに難しいことでも、続ければ続けるほど少ないエネルギーでできるようになるのです。
「やり抜く自分に変わる 超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド」の中で、
が書かれているので引用します。
2回目は1回目に比べて、脳内処理に費される時間や労力は少なくすむ。3回目は2回目よりさらに少なくてすむ。このように、繰り返すたびにスピードが上がっていく。繰り返すことで、習慣が形成され、習慣が支配するように脳内の条件が変わっていく。10回目（あるいは66回目）ともなれば、ほとんど考えずに行動している。
ウェンディ・ウッド やり抜く自分に変わる 超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド ダイヤモンド社
繰り返せば簡単になるのはビックリしたよ
これからは、難しいと思ったことでも続けてみるよ
毎日繰り返すことでたくさんのことができるようになるのでオススメ
続けることで起こる良い変化3選解説しました。
どんなに小さくて意味がないと思ったことでも、続けることで大きな意味があることに変わります。
何かをしようとしたときに、続けることで得られることよりもすぐに得られることを優先して良いことを続けられなかったことはありますよね。
そこで、これから、どうして、すぐに得られる効果を優先してしまうのかを解説します。
未来よりも現在の方が評価が高い
将来的に続けていれば良いことなのに、今すぐに得られる悪いことをして、続けることを諦めたことはありますよね。
僕も、今得られること優先してしまったよ
どうして、すぐに効果のある方を優先してしまうの？
それは、未来よりも現在の方が価値があると思っているからだよ
未来の方が現在よりも価値が高いと思いますよね。
しかし、未来に得られるかもしれない良いことよりも今もらえる良いことの方が価値が高いのです。
例えば、長期的に見たら健康に悪いとわかっていながらも、今ストレスを減らすためにタバコを吸っていますよね。
未来に得られるかもしれない報酬よりも、今すぐに得られる報酬を優先する傾向のことを行動経済学者の中で「時間の割引」と呼ばれています。
時間の割引を簡単にまとめると、脳による報酬の評価は時間と相反しているということ。
未来では悪くなることも、今すぐに得られることには勝てないのです。
「ジェームズ クリアー式 福利で伸びる1つの習慣」の中で、
が書かれていたので引用します。
未来にもらえるかもしれない報酬よりも、今確実にもらえる報酬のほうが通常は価値が高い
ジェームズ・クリアー ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 パンローリング株式会社
未来よりも今の方が価値が高いのは驚きですよね。
今確実に得られる習慣は悪いことの方が多く、未来で得られかもしれない報酬は良いことが多いですよね。
未来で続けていれば得られるかもしれない報酬を優先させるためには、すぐに得られる報酬を利用するをすることが大事になってきます。
これから、未来で得られるかもしれない良いことを続けるために、すぐに得られる報酬を利用するが大事なのかを解説していきます。
すぐに得られる報酬を利用する
続けていれば大事だとわかっているのに、成果があまりないので続けることを諦めたことはありますよね。
僕も、成果が感じられないので諦めたよ
どうすれば、未来の価値のあることを続けることができるの？
それは、今確実にもらえる報酬を利用することだよ
成果が出るのに時間がかかるので、未来に得られるかもしれないことは続けられないと思いますよね。
しかし、成果があまり感じられないくても、「達成感」があれば、その行為を続けることができるのです。
例えば、腕立て伏せを50回がゴールのときに、3回腕立て伏せができて、「3回もできた」とすぐに達成感は得られ、「明日も頑張ろう」と思えるようになります。
逆に、「3回は大したことにない」と思うと達成感は得られず続けることが難しくなります。
未来の報酬は、未来に達成したときに価値を感じるので、今確実にもらえる報酬を優先してしまいます。
どんなに小さいことでも、確実に得られる達成感を与えると続けやすくなるのです。
「ジェームズ クリアー式 福利で伸びる1つの習慣」の中で、
が書かれていたので引用します。
習慣を長続きさせるために肝心なのは、たとえわずかでも成功したいと感じることだ。達成感は、習慣が報われたことや、その行為が価値あるものだという印になる。
ジェームズ・クリアー ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 パンローリング株式会社
✓ポイント
つまり、すぐに達成感を得られると、価値がある行動だと思い続けることができるということ
どんなに小さいことでも前に進んでいる感覚があれば継続しやすいのでオススメ
未来の良いことを達成するには時間はかかりますが、小さくどんどん前に進んでいきましょう。
まとめ
今回は、「続けることの大切さとは!続けることで起きる良い変化3選」をご紹介しました。
小さなことでも、続けることがいかに大事か感じることができたと思います。
最後にご紹介したポイントを下の図解でまとめました。
ぜひ、テックニックを活用して継続してみましょう。
