行動を起こす方法4選！恐怖を乗り越え、一歩踏み出す重要性
カンガルー
カンガエルーが社会人を卒業するまでの日記
仕事のことが頭から離れない悩みや不安を消し去る超驚きの方法5選！
カンガルー
これは多くの人が直面している、避けては通ることができない悩みです。
テクノロジーの進化により、常に「つながり」を求められる状態になっています。家に帰っても、メールや電話などがなってリラックスすることもプライベートを楽しむことも難しいです。
しかし、仕事のことを頭から離れることは不可能ではありません。むしろ、頭から離れる方法を実践することで「つながり」をなくし、仕事とプライベートで分けることができます。
この記事では、仕事のことが頭から離れない原因を解説し、仕事のことが頭が離れるようになる方法をご紹介します。
この記事を読めば、仕事のことで家で悩んだりすることは格段に減ること間違いなしです。これからは、仕事とプライベートのバランスを取り戻し、より充実した人生を送っていきましょう。
Contents
仕事のことが余計に頭から離れない
現代の仕事の働き方は昔と比べてやりやすくなったと感じる方は多いでしょう。
働きやすくなった要因の1つが”仕事がどこにいてもできる”時代になったことです。職場から離れて自宅で仕事する人はかなり増えていますよね。厚生労働省のテレワーク導入状況によると、令和元年から令和2年で2倍以上の企業がテレワークを導入しています。
在宅で仕事ができることによって
- 通勤時間の削減
- 勤務時間
などの問題が解消されました。
その一方で、在宅で仕事をするデメリットも存在します。それは、仕事とプライベートの区別が難しいことです。
厚生労働省のテレワークを巡る現状についての中で、デメリットと感じる点して、「勤務時間とそれ以外の時間の区別がつけづらい」が一番多かったのです。
仕事場とプライベートが同じ場所になると、プライベートでも仕事のことを考えることが多くなってしまいます。
また、これは在宅で仕事をしている人に限ったことではありません。仕事場に行っている人でも、仕事が終わっても今では簡単にスマホなどでメールをチェックしたり、電話が鳴って仕事とプライベートの区別がつけづらいことがあります。
それがストレスになり、仕事のことが頭から離れなくなるのです。
僕も、仕事のことが頭から離れなかったよ
どうすれば、仕事のことが頭から離れるようになるの？
それは、仕事のことが頭から離れない原因を知ることだよ
まずは、仕事のことが頭から離れない原因を解説していきます。
仕事のことが頭から離れない原因3選
仕事が終わっているのに仕事のことが頭から離れられない人はかなり大勢います。
僕も、忘れられずにいたよ
その中で、仕事のことが頭から離れないようになる原因は以下の3つに絞られます。
仕事のことが頭から離れない原因
- 未完了タスクがある
- 仕事のON（仕事中）とOFF（プライベート）の区別がない
- やるべきことが把握できていない
3つの内1つでも当てはまれば仕事のことが忘れられないでしょう。
これから、仕事のことが頭から離れないようになる原因を1つ1つ解説していきます。
未完了タスクがある
仕事のことが頭から離れない原因の1つ目は、「未完了タスクがある」ことです。
例えば、仕事が最後まで終わっていないまま帰宅すると、「あの仕事大丈夫かな」と終わっていない仕事のことを考えしまうことはありますよね。
僕も、終わっていない仕事がどうしても頭から離れなかったよ
仕事が終わっていないままの未完了なタスクのことを考えてしまうことを「ツァイガルニク効果」と言います。
ツァイガルニク効果
ツァイガルニク効果とは、達成していないタスクが強く記憶に残ってしまうこと
- 終わっていないのに違う仕事を頼まれたとき
- 資料が終わっていないのに帰ったとき
など、完了していないタスクがあればあるほど考えてしまいます。
仕事は終わって帰宅しても、未完了のタスクがあると頭から離れなくなるのです。
仕事のON（仕事中）とOFF（プライベート）の区別がない
仕事のことが頭から離れない原因の2つ目は、「仕事のON（仕事中）とOFF（プライベート）の区別がない」ことです。
身近に仕事が終わっているにも関わらず、仕事の電話がかかってくる人はいます。
僕も、休みの日によくかかってきたよ
電話だけでなく、スマホやパソコンでメールを頻繁にチェックしたりする人もいます。そうなると、仕事は終わっているのか終わっていないのかわからいです。
また、仕事とプライベートの区別がないとストレスがすごく高まることもわかっています。
「超時間術」の中で、実験が紹介されています。
実験内容
イギリスの金融マンを対象にして、2ヶ月にわたって被験者にストレス計測器をつけてもらって行動を調査した
が書かれていたので引用します。
- 仕事を家に持ち込む人ほど日ごろのストレスが多い
- 仕事を家でやるときのストレスは運動をしても対処できない
- 自宅で仕事のことを考えただけでストレスは激しく増える
メンタリストDaiGo 週40時間の自由をつくる 超時間術 株式会社実務教育出版
プライベートの時間に仕事のことを考えてしまうとストレスが高くなってしまうのです。仕事のことを考えただけでストレスは急激に増えてしまうのは驚きですよね。
また、最近、在宅ワーク(リモートワーク)が増え、仕事場が自宅または自分の部屋になるということが多くなりました。せっかく家でリラックスしようとしても”仕事をしている場所”と同じだと自然仕事のことを考えてしまいます。
僕も、家で仕事をしているとふとした時に考えてしまったよ
もし、仕事が終わっていてても、使っていたパソコンがその部屋にあれば、それがきっかけで仕事のことを考えてしまいます。パソコンだけがきっかけになるわけでなく、その部屋に入ることでも仕事のことを思い出してしまうこともあるでしょう。リラックスしたいときに仕事のことを考えてしまい、仕事のONとOFFの切り替えが難しくなってしまうのです。
やるべきことが把握できていない
仕事のことが頭から離れない原因の3つ目は、「やるべきことが把握できていない」ことです。
家に帰ってきてから、仕事の悩みごとのことばかりを考えてしまうことはありませんか？
例えば、
- 上司から「明日までにこの資料を作成してほしい」と頼まれているけどやり方が全然わからない
- 明日から新しく始まるプロジェクトの説明する内容がまったく理解できていない
など、悩みごとは人によって様々です。
僕も、家でたくさん考えてしまったよ
ただ、悩みごとは漠然としていて、何に悩んでいるのかわからないことはしばしばありますよね。
「悩み」に関して、シドニー大学のザボとニューサウスウェールズ大学のラヴィボンドの調査（※1）を紹介します。
「人はいった何に悩んでいるのか？」を調査したところ、報告された心配エピソードのうち約49%が「解決策の選択」を含んでいたということ分かりました。つまり、ほとんどの人が「問題解決過程」で悩んでいるのです。
ほとんどの悩みごとは、問題を解決するまでの道のりで悩んでいることになります。
つまり、不安のほとんどはまだしていないことで悩んでいる場合が非常に多いのです。
そして、悩みごとが不安になこと場合が多く、一度不安になると、どんどん不安は増していきます。不安が増えてしまうと、仕事のことを余計に考えてしまい、悩みごとが増えていくばかりなってしまうのです。
「仕事のことが頭から離れない原因3選」を解説しました。
仕事のことが頭から離れない原因をしてしまっている人はかなりいるでしょう。
そんな方に、仕事のことが頭が離れるようになる方法を「5選」紹介します。
これから、仕事のことが頭が離れるようになる方法を解説していきます。
仕事のことが頭が離れるようになる方法5選
どうすれば、仕事のことが頭から離れるようになるの？
仕事のことが頭が離れるようになるための方法は以下の5つです。
仕事のことが頭が離れるようになる方法
- 儀式を取り入れる
- タスクを完了させる
- やることを明確にする
- デジタルデトックスをする
- 場所を変える
この行動をするだけで、仕事のことを頭から離れやすくなり、仕事以外のことに集中できます。
1つ1つ詳しく見ていきましょう！
3 儀式を取り入れる
仕事のことが頭が離れるようになる方法1つ目は、「儀式を取り入れる」ことです。
どうして、儀式を取り入れることで仕事のことが頭が離れるようになるの？
それは、仕事のONとOFFの区別がつけられるようになるからだよ
儀式は生活の色々な場面で取り入れられています。
例えば、ご飯を食べる前の「いただきます」、食べた後の「ごちそうさまでした」も食事の開始と終了の儀式です。
仕事のONとOFFの区別がつかないのは”終わりがわからない”ことです。仕事がずっと家に帰ってからも続いているように感じることもあるでしょう。そんなときに、儀式を取り入れると仕事を終わる合図になり、仕事をやめることができるのです。
では、どうすれば、仕事で儀式を取り入れることができるのでしょうか？
オススメは「シャットダウンの儀式」です。
シャットダウンの儀式の具体的な方法として、「大事なことに集中する 気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法」の中で、詳しく書かれているので引用します。
未完成の仕事や目標やプロジェクトすべてを見直す、そして、それぞれについて(1)完成させるための確かなプランを立てるか、あるいは(2)適切な時期に再び取り上げられるところに止め置くこと。また、一連の段階を一つずつ踏んでいくこと。最後は完了したことを表す言葉でしめくくる（私の場合は、「これでシャットダウン」と言う）。安っぽく聞こえるかもしれないが、あなたの心に、仕事のことは忘れていいのだという合図を出してくれる。
カル・ニューポート 大事なことに集中する 気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法 ダイヤモンド社
実際、私自身、シャットダウンの儀式を試してからは、仕事のことが頭から簡単に離れることができました。今まで悩んでいたことが嘘のように仕事のことを忘れることができたのです。
あくまでも、私自身すごく効果があった儀式の一例なので、人それぞれで変わってきます。
ですが、儀式をするのか、しないのかでは全然違うことは確実です。
仕事の中で、儀式を取り入れてみましょう。
儀式を取り入れるのは驚いたよー
これからは、仕事の中で取り入れてみるよ
タスクを完了させる
仕事のことが頭が離れるようになる方法2つ目は、「タスクを完了させる」ことです。
どうして、タスクを完了させることで仕事のことが頭が離れるようになるの？
それは、タスクのことを考えなくなるからだよ
悩みごとの多くは作業中です。無意識に終わっていない作業のことを考えてしまいます。
そうならないためにも、タスクを完了させることが必要不可欠です。
タスクを完了させることで、安心感がありますよね。まるで、重いものがなくなったかのような気分になるのではないでしょう？そして、「やっと終わった」と思って、仕事のことは自然と考えなくなります。
ただ、「まだまだ完了させるのに時間がかかってしまう」という方ははどうすればいいのでしょうか？
そのときは、「一時的な仕事の区切りを決めておく」ことがオススメです。
一時的な仕事の区切りとして、
- 時間的
- 作業的
があります。
「時間的区切り」を決める場合、何時になったら必ず途中でも帰ることを決めておきましょう。
この場合は、時間的にもまだ余裕があるときにオススメです。
必ず注意しないといけないのは、途中でも必ず辞めるということ。中途半端になる心配はありますが、そのときはシャットダウン儀式を取り入れましょう。
「作業的区切り」を決める場合、作業が終わり次第終わるラインを決めておきましょう。
作業終了で終わるので、未完了タスクで終わる心配もありません。タスクを完了させることで、未完了タスクのことを考えることはなくなるでしょう。
タスクを途中でも完了させてもいいのはびっくりしたよ
これからは、タスクを完了させるよ
やることを明確にする
仕事のことが頭が離れるようになる方法3つ目は、「やることを明確にする」ことです。
どうして、やることを明確にすることで仕事のことが頭が離れるようになるの？
それは、悩みごとが減るからだよ
やるべきこと明確にすることで不安が減ります。
なぜなら、脳が迷わなくなるからです。
問題を解決するために選択肢を考えますが、選択肢が増えれば増えるほど、脳が迷って悩みが増えていきます。そして、選択肢が決まらない不安から仕事のことが頭から離れなくなってしまうのです。
しかし、やるべきことを明確にすればするほど、脳は選択肢で迷う必要がありません。
選択肢で迷う必要がないので仕事のことで悩むことがなくなるのです。
と言われても、明確にやるべきことがなかなか決まらない人も多いでしょう。
そんなときに、明確にやることを決めるコツは「目的から考える」ことです。目的から考えることで、「次に何をしないといけないのか」がより具体的になります。具体的に決まればわからない不安が格段に減り、頭から仕事のことが離れることは間違いないでしょう。
悩みごとが減るのは驚いたよー
これからは、やることを明確にするよ
デジタルデトックスをする
仕事のことが頭が離れるようになる方法4つ目は、「デジタルデトックスをする」ことです。
どうして、デジタルデトックスをすることで仕事のことが頭が離れるようになるの？
それは、気にしなくなるからだよ
デジタルデトックスを聞いたことはありますか？
デジタルデトックス
デジタルデトックスとは、一定期間スマホやパソコンなどのデジタル機器から離れること
デジタル機器から離れることによって、効果があるのは研究結果からもわかっているのです。
研究者3人が、被験者13人に対して行われた実験（※2）があります。
実験内容
- 被験者13人は3日間は通常どおり電子メールを使える
- 3日後から5日間は、電子メールを一切使わなくする
電子メールの使用するときと使用しないとき、どのような変化があるのか？
たった5日電子メールがないだけで、ストレスが軽減したことが分かりました。この実験からもわかるように、1ヶ月や1年間という長い期間でなくても、少しの間隔でもストレスを減らすことができるのです。
まずは、家に帰宅してから1時間だけでもデジタル機器の通知をOFFにすることから始めてみましょう。
ですが、通知をOFFだけでは気になってしまい、通知をONにしてしまうかもしれません。
そんなときは、デジタル機器を遠くに離すことがオススメです。
私自身は、帰宅後にすぐにスマホを玄関に置くようにし、帰宅後の時間を今までやりたかったことに時間を使うことにしました。やり始めのときは「誰かから連絡きていないかな？」と思っていましたが、数日経つと、仕事をことを完全に忘れて趣味の読書をしていました。
そして驚くことに、デジタルデトックスをやって次の日に支障になることがなかったのです。それは、人それぞれ業種によって違いますが、もし、どうしても大事なことで緊急なことであればメールではなく、電話をかける場合が多いです。
なので、勇気をもってデジタルデトックスをして、”やりたかったこと”や”趣味”に時間を使いましょう。
デバイスをOFFにすることで仕事のことを考えないようになることがわかったよ
これからは、デジタルデトックスを積極的にするよ
場所を変える
仕事のことが頭が離れるようになる方法5つ目は、「場所を変える」ことです。
どうして、場所を変えることで仕事のことが離れるの？
それは、切り替えができるからだよ
仕事をしている場所では仕事のことは考えてしまいますが、カフェとかに行くと違うことを考えれることはありませんか？
場所を変えることで、”仕事モード”から”新しいモード”に切り替えることができるのです。
私自身、仕事のことで悩んだときは、図書館や温泉などに行くようにしています。そうすることで、仕事モードからリラックスモードに切り替わり、仕事の悩みを忘れることができました。
在宅ワークをしている多くの人は”仕事モード”と”リラックスモード”に分けたいですよね。
そんなときは、部屋を分けることをオススメです。部屋を分けることでその部屋を出ることで気持ちの切り替えができます。つまり、在宅ワークの人でも、部屋を変えることで、仕事のONとOFFの区別がつけられるようになるのです。
場所を変えても仕事のことを考えてしまう人は、なるべく会社に関係しているメールや電話などをOFFにして見ないようにしましょう。そうすれば、仕事のことが頭から離れやすくなること間違いなしです。
場所を変えると切り替えられるのは驚いたよー
これからは、作業場所を変えてみるよ
仕事のことが頭が離れるようになる方法5選紹介してきました。
仕事のことが頭から離れることは間違えないでしょう。
とは言っても、それでも不安や心配事が消えない人は中にはいます。不安や心配事はなかなかそう簡単にはなくならないですよね。
そんな方にぜひ次の章は見ていただきたいです。私自身、かなり未来の起こることについて不安が減りました。
心配事の9割は起こらない
タイトルにもあるように「心配事は9割は起こらない」と言われると、疑ってしまいます。
僕は、そんなことないと思うよ
不安や心配事は簡単には消えないと思うよ
では、心配事が起こらないと分かる研究をご紹介します。
「最先端研究で導きだされた 「考えすぎない」人の考え方」の中で、
ペンシルベニア大学のボルヴェックらの研究結果を
引用します。
「心配事の79％は実際には起こらず、16％の出来事は事前に準備を起こしていれば対処可能」
堀田秀吾 最先端研究で導きだされた 「考えすぎない」人の考え方 サンクチュアリ出版
実は、突発的に起こることはたった5%しかないのです。
この心配事や不安はまだやっていない未来のことに目が向けられています。先のことなんてわからないのに先のことばかり考えてしまっているのが現実です。
ですが、実際に心配していたことが予想通り起こることよりも、心配していたことが起こらない方が圧倒的に多いです。
誰でも一度は経験ありますよね。
例えば、
明日の取引様との商談が上手く行かないと心配だったのが、いざ商談が始まるとスムーズに話が進んだ
など、心配していただけで、実際は起こることは少ないです。
いくら時間を使ってありとあらゆる可能性を考えても、実際に起こらなかったら心配していた時間がもったいないとなりますよね。また、逆に言えば、95%は準備をしていれば心配事は起こらないです。
もし、準備をするなら、1番起こったら最悪なことを考えてそれに対して準備するようにしてください。そうすれば、最悪なケースは免れることができるので突発的な対応も減ります。
なので、悩みごとがある場合は、「どうしよう」とできないことを心配するのではなく、「どうすれば」とできるようにするための解決策を考えるようにしましょう。それでも起こってしまう場合は、自分ではどうにもならなかったことと思うしかありません。
できない理由ややらない理由を探すほど不安になります。
なので、心配事で悩んでいる時間を減らし、解決策を考える時間を積極的に増やしましょう。
まとめ
今回は、「仕事のことが頭から離れない悩みや不安を消し去る超驚きの方法5選！」をご紹介しました。
仕事のことが頭から離れないと悩んでいた人でも、仕事のことを忘れる確率がかなり高いです。また、不安や悩みごとがあった人は気持ちがすごく楽になるでしょう。
最後にご紹介したポイントを下の図解でまとめました。
ぜひ、5つ方法を活用して実際に行動してみましょう！
