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カンガルー
カンガエルーが社会人を卒業するまでの日記
行動を起こす方法4選！恐怖を乗り越え、一歩踏み出す重要性
カンガルー
行動を起こすための「最初の一歩目」が踏み出せない人がかなり多いです。
私自身も、よく一歩踏み出せずに、やりたいことを先延ばしにして諦めていました。
行動を起こそうとすると、不安や恐怖がたくさん頭の中に浮かんできて、そのたびに、「一歩」がすごく遠く遠くに感じていたのです。
そんなときに、提出期限がギリギリの大事な資料があり、不安や恐怖で頭の中でいっぱいでしたが、一歩踏み出しました。すると、実際に行動を起こしてみると、まったく不安がなくなり、業務に集中することができて、無事に大事な資料を完成することができたのです。
そのときに、不安や恐怖がたくさん頭の中に浮かんでも一歩前に踏み出すことが、行動を起こすためにすごく重要なことに気づかされました。
今回、行動を起こすことできない原因を解説して、行動を起こすための解決方法をご紹介します。
Contents
記事を読むメリット
行動を起こすことのメリット
行動を起こすためには、「一歩踏み出す」ことが大事。そんなことは分かっていますが、なかなか踏み出せないのが現実です。
行動を起こさないようにしてしまう原因に直面したときに、簡単に行動を諦めてしまいます。
しかし、行動を諦めてしまうと今の何も変わらない状態が続きます。
行動を起こそうとするときには、「目的」、「目標」、「夢」など叶えたいことがありますよね。
例えば、
- 副業で月に会社員の給料を超えて独立したい
- TOEICのスコアを〇〇○点とって自分の市場価値を高めたい
など、理由は個人によって違います。
目的や目標を叶える唯一の手段は「行動を起こす」こと。
行動を起こさないかぎり、今思っている目的、目標、夢を叶えることができません。
恐怖を感じても、不安に感じても、行動を起こすことが目的、目標、夢を叶える近道なのです。
これから、行動を起こすことができない原因と行動を起こす方法を紹介します。
行動を起こすことができない原因と行動を起こす方法！4選
行動を起こすことができないのは、さまざまな場合によっても違ってきます。ときには、恐怖を感じてしまうことやときには不安に感じることもあるでしょう。
さまざまな原因がある中で、特に行動を起こすことができない原因は以下の4つあります。
行動を起こすことができない原因
- どうしても今やらないといけない理由がない
- 「失敗したらどうしよう」と思う
- 簡単すぎても難しすぎてもダメ
- 自信がない
行動を起こすことができなかったときに感じたことはあると思います。
どうすれば、行動を起こすための一歩踏み出すことができるの？
それは、行動を起こすための方法を実践することだよ
行動を起こすときに、行動を起こすことができない原因が頭に浮かんできたりして行動ができないのは仕方ないです。大事なのは、行動をできない原因が頭に浮かんでも行動すること。
行動を起こすこと原因があるときに行動を起こす方法は以下の4つです。
行動を起こす方法
- どうしてもやらないといけない理由を考える
- 「実験」として考える
- ちょうどいい難しさに設定する
- 「3分間」だけ行動してみる
行動を起こすことができない原因1つ1つに特化しているので、行動を起こすことがかなり高い確率でできるのです。
それぞれ、行動を起こすことができない原因と解決方法を交互に解説していきます。
是非、1つ1つ見ていきましょう！
【原因】どうしても今やらないといけない理由がない
「どうしても今やらないといけない理由がない」と行動を起こすことができないんだよ
どうして、どうしても今やらないといけない理由がないと行動できないの？
それは、後回しにしてしまうからだよ
「行動しよう」と思うだけでは不十分。
なぜなら、どうしても今やらないといけない理由がないと、簡単に諦めることができるからです。
例えば、「行動しよう」と思ってたのに、「やっぱり、やめて他のことしよう」となり、行動したいこととは別のことをしてしまいます。
僕も、「行動しよう」と思っていたのに、全然行動を起こすことができなかったよ
今やる必要がないと感じてしまうと、優先順位が低くなります。そうなると、「後からでもできるから今やらなくてもいいや」と思ってしまい、行動を起こすことができないのです。
どうすれば、後回しにせずに行動を起こすことができるの？
それは、どうしてもやらないといけない理由を考えることだよ
これから、
「どうしてもやらないといけない理由を考える」ことで行動を起こすことができるのか
を解説します。
【解決】どうしても今やらないといけない理由を考える
どうしても今やらないといけない理由を考えると、緊急性が高いので、優先順位が一番高くなります。
例えば、「今やらないと本当に後悔してしまう」や「もう後がない」など追い込まれた状態になると、簡単に諦めるわけにはいかず、行動できます。
まさに、「背水の陣」。
背水の陣
背水の陣とは、もう逃げ場がないと覚悟して、モノゴトに取り組むこと
他のことを考える余裕がなくなり、行動する以外選択肢がなくなります。すると、”今すぐに行動を起こす”選択肢しかなくなるので迷わなくなるのです。
どうしても今じゃないと思うと、「後でもいいや」と行動を後回しにして、結局、後からでも行動できません。
なので、今すぐに行動を起こすために必要なのです。
「「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法 」の中で、
が書かれていたので引用します。
どんな目標でも、切実な理由を探し出し、差し迫った気持ちで取りかかれば、その目標はすでに半分は成功したも同然だ。
イ・ミンギュ 「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法 株式会社文響
どうしてもやらないといけない理由を考えるのは驚いたよー
これからは、明確に決めるよ
【原因】「失敗したらどうしよう」と思う
「「失敗したらどうしよう」と思う」と行動を起こすことができないんだよ
どうして、「失敗したらどうしよう」と思うと行動できないの？
それは、恐怖を感じてしまうからだよ
行動する前から「失敗したらどうしよう」と考える人はかなりいます。
僕も、やる前から失敗のことばかり考えて、まったく行動できなかったよ
行動する前から、恐怖を感じてしまう要因として、2つのことが考えられます。
まず、1つ目に「脳は変化を嫌う」
行動しようとしているときに、「別に、今のままでいいんじゃない」と考えてしまうことはあります。
脳は「行動する」という変化を嫌い、「今のままでいい」と現状維持を好む。
そうすると、「行動しよう」と思っても、変化を嫌がり、現状維持の方がラクなので、行動できないのです。
2つ目に「ネガティブに考えてしまう」
行動しようとしているときに、悪い方向に考えてしまいます。
例えば、「行動しよう」と思うと、「どうせ無理だよ」や「失敗したらどうしよう」と頭の中にたくさん浮かんでしまう。
不安で頭がいっぱいになり、行動するのが心配になり、行動できません。行動することがリスクに感じてしまい、行動しない方を優先しやすくなるのです。
「スタンフォードの自分を変える教室」の中で、
が書かれていたので引用します。
その理由は、時間と労力をかけて懸命に努力することよりも、夢を諦めてしまった方が、簡単だし楽だからです。
ケリー・マクゴニガル スタンフォードの自分を変える教室 大和書房
どうすれば、恐怖を感じてしまうときに、諦めず行動を起こすことができるの？
それは、「実験」として考えるを考えることだよ
これから、
「「実験」として考える」ことで行動を起こすことができるのか
を解説します。
【解決】「実験」として考える
「失敗したらどうしよう」と思ったときに、「実験」として考えると行動を起こすことができます。
なぜなら、実験をするときに、始めに必ずしも良い実験結果が出るとは限らない。仮説が間違っていたら失敗と事実を認め、また新しい仮説を探して、実験するの繰り返します。
まさに、「実験として考える」ことは行動する為のカギ。
「「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法」の中で、
が書かれていたので引用します。
いちばんやりたくない仕事、いちばん恐れている仕事のほとんどは、あなたが絶対にやらなくてはならないことだ。人生の幸福と不幸、成功、失敗は、そのような仕事を進んでやれるかどうかにかかっている。その際にもっとも助けになるのが、まさに実験精神だ。
イ・ミンギュ 「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法 株式会社文響
例えば、「うまくいきそうにない」と思って行動できなくても、「実験」として考えることで「間違ってもいいから試してみよう」と思い、行動を起こしやすくなります。
もし、行動を起こして失敗したとしても、「仮説が違った」と思って、また新しい仮説を試せばいいのです。行動すれば、必ず”結果”がでます。
しかし、行動しないと何も結果は出ません。
行動を起こして失敗するよりも、行動を起こさないことで、上手くいったチャンスを失うことになることの方が損失は大きいです。なので、失敗しても仮説として捉えて、また新しく試すことをやってみましょう。
「実験」として考えるのは驚いたよー
これからは、仮説を決めて、検証してみるよ
【原因】簡単すぎても難しすぎてもダメ
「簡単すぎても難しすぎてもダメ」だと行動を起こすことができないんだよ
どうして、簡単すぎても難しすぎてもと行動を起こすことができないの？
それは、後回しにしてしまうからだよ
やることが難しいと、「自分にはできない」と思ってします。そう思えば思うほど、行動を起こせないです。
「先延ばしする人は早死にする！」の中で、
が書かれていたので引用します。
タスクがあまりに難しすぎてすぐにやる気が起きず、つい後回しにしたくなるという心理が働くということです。
メンタリストDaiGo 先延ばしする人は早死にする！ 株式会社 世界文化社
行動が難しいときの解決法は理解していると思っている方は多いでしょう。
なぜなら、
「タスクが難しいから簡単にすればいいんじゃない！」
と思うから。
しかし、実は、簡単すぎても行動を起こすことはできないのです。
「先延ばしする人は早死にする！」の中で、
が書かれていたので引用します。
「あとでやってもできるから、今やらない」「単調すぎて飽きてくる」という心理も、すぐにやる気持ちを削いでしまうのです。
メンタリストDaiGo 先延ばしする人は早死にする！ 株式会社 世界文化社
「簡単なことだから後でもできる」と思って行動を起こさずに後回しにしている人は多いです。「難しいことを簡単にしたから行動できる」というのは行動を起こすことができない原因にもなってしまうのです。
どうすれば、難しすぎたり、簡単すぎるときに行動を起こすことができるの？
それは、「ちょうどいい難しさに設定する」として考えることだよ
これから、
「ちょうどいい難しさに設定する」ことで行動を起こすことができるのか
を解説します。
【解決】ちょうどいい難しさに設定する
「どれくらいが、ちょうどいい難しさなの？」と疑問を持つ人は多いです。
対戦相手がいると仮定して説明します。
対戦相手がすごく弱かったら、簡単に勝ててしまうので”退屈でつまらない”と感じてしまいます。逆に、対戦相手がものすごく強かったら、相手にならないので途中で諦めてしまうでしょう。
対戦相手が自分よりも少し格上で、頑張って勝てるか勝てないかのときになると、勝つか負けるかわからないので、集中して取り組むことができます。
「頑張ってできるかできないか」の難易度がちょうどいい難しさです。簡単すぎても、難しすぎても行動できません。ちょうどいい難しさに難易度に設定することで、行動を起こせるようになるのです。
「ジェームズ・クリアー式 福利で伸びる1つの習慣」の中で、
が書かれていたので引用します。
モチベーションを維持し、願望を最大限にかなえる方法は、「ちょうどいい難しさ」の作業に取り組むことだという
ジェームズ・クリアー ジェームズ・クリアー式 福利で伸びる1つの習慣 パンローリング株式会社
ちょうどいい難しさで取り組むと良いのは驚いたよー
これからは、ちょうどいい難しさに設定して取り組むよ
【原因】 自信がない
「自信がない」と行動を起こすことができないんだよ
どうして、自信がないと行動を起こすことができないの？
それは、先延ばししてしまうからだよ
準備したのに、なかなか最初の一歩を踏み出すことができないですよね。
僕の行動できない一番の大きな要因は「自信がない」ことだったよ
何も行動していないのに、上手くいかないことばかり想像して、結局、一歩踏み出すことができませんでした。
もしかしたら、不安に思っていることを行動したらできるかもしれません。
しかし、「行動しよう」と思ったときに
- 「自分には無理だ」
- 「やっても無駄」
- 「どうせできっこない」
と思ってしまい、行動できなくなるのです。
「ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか」の中で、
が書かれていたので引用します。
自信過剰が原因で先延ばし行動を取る人もいるにはいるが、自信喪失が原因のケースがはるかに多いようだ。
ピアーズ・スティール ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか 株式会社CCCメディアハウス
どうすれば、自信がないときに行動を起こすことができるの？
それは、「3分間」だけ行動してみることだよ
これから、
「「3分間」だけ行動する」ことで行動を起こすことができるのか
を解説します。
【解決】「3分間」だけ行動してみる
「「3分間」だけ行動しやすい」と思う反面、「3分」で何が変わるのと思う人はかなりいると思います。
安心してください！「3分」行動すれば変わります。なぜなら、行動を起こすことができない人は「1分」も行動できていないからです。
実際、「3分間」だけ行動してみると不思議なことが起こります。それは、「3分」で行動をやめようと決めていたのに、3分以上行動を続けられるようになるのです。
その理由は、やり始めるとやる気がどんどん高まっていくからです。
「「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法」の中で、
が書かれていたので引用します。
意欲があろうがあるまいが、あることを始めれば、人間の脳の側坐核という部分が興奮を始め、次第にそのことに没頭できるよう意欲をつくり出してくれるのだ。
イ・ミンギュ 「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法 株式会社文響
「自信がない」と思っても大丈夫です。なぜなら、まだやる気のエンジンがかかっていないので、行動を起こすのが怖くなってしまっています。
一旦始めてしまえばやる気のエンジンがかかり始め、どんどんやる気が高まっていくので、行動を起こせるようになります。
「3分間」だけで行動ができるようになるのは驚いたよー
これからは、「3分間」だけ行動してみるよ
行動を起こすことができない原因と行動を起こす方法！4選を紹介しました。
行動を起こせずに諦めていた人は、簡単に最初の一歩目を踏み出せること間違いなしです。
怖くても一歩踏み出してみましょう！
まとめ
今回は、「行動を起こす方法4選！恐怖を乗り越え、一歩踏み出す重要性」をご紹介しました。
最初の一歩が踏み出せなかった人でも、行動を起こす方法を使うことで、必ず行動を起こすことができます。
最後にご紹介したポイントを下の図解でまとめました。
ぜひ、4つ方法を活用して実際に行動してみましょう！
